1.均衡膳食：保证饮食多样化，以谷物为主食，搭配适量的肉类、蔬菜和水果，以满足人体所需的各种营养素。

2.适量饮水：每天按时主动饮水，晨起一杯温开水可润肠通便，睡前一杯温开水可降低血液粘稠度。

3.多吃五谷杂粮：如玉米、荞麦、燕麦、小米等，有助于安神和促进睡眠。

4.特定食物功效：

• 芋头：增强免疫功能。

• 枸杞子：抗动脉硬化、降低血糖、促进肝细胞新生，增强体质、延缓衰老。

• 土豆：具有吸脂作用。

• 西红柿：与鸡蛋同炒可生成抗癌物质。

• 黑木耳：能净化血液，预防心脑血管病。

• 洋葱：预防骨质疏松。

• 坚果：降糖调脂，适量食用对骨质疏松也有益处。